Позы Воина (Вирабхадрасана 1, 2 и 3) прекрасно укрепляют мышечный корсет.
Эти асаны помогают корректировать сколиоз и перекос таза: они развивают способность распределять вес тела равномерно между двумя ногами.
Особое внимание в этих асанах следует уделить отстройке исходного положения ног, поскольку от этого зависит эффективность статичного удержания.
Вход в асану.
1. Стоим на стопах, Правой ногой делаем шаг вперед. Пятки на линии, левая стопа под 75 градусов к линии ног. Между стопами – длина ноги.
2. Кладем пальцы на тазовые (подвздошные) кости, стремимся “закрыть” таз так, чтобы тазовые кости “смотрели” вперед.
Если это сложно, СТАВИМ ЛЕВУЮ НОГУ немного влево, чтобы увеличить расстояние между ногами. “Закрытый” таз – в приоритете. Между линией тазовых костей и линией стоп угол 90 градусов.
Если пытаться сохранить пятки на одной линии, в ущерб “закрытому” тазу, асана потеряет свою эффективность и, более того, станет травмоопасной.
Векторы сил, идущие от ног, будут пересекаться в малом тазу, что создаст нездоровую нагрузку на суставы и связки.
Вопрос векторов сил и грамотной отстройки асан мы подробно разбираем на инструкторском курсе в SatvaSamui.
3. “Застегиваем живот”, оттягивая подвздошные кости к нижним ребрам. Это необходимо, чтобы снять нагрузку с поясницы.
4. С выдохом сгибаем правую ногу и приседаем, сохраняя живот застегнутым. ВАЖНО! Помните о том, что правое колено должно быть прямо над правой голеностопной костью (голень вертикально вверх). Поднимаем руки вверх.
5. Удерживая данное положение, стремимся “разорвать” стопами коврик, вдавливая наружную часть левой стопы в пол. При этом стараемся опустить таз ниже.
В статичном удержании продолжаем постоянно “застегивать живот”, уводя плечи вниз, макушку вверх.
При этом расширяем стопами коврик, проворачиваем правое бедро наружу (если нужно, корректируем расстояние между стопами), стремимся «закрыть таз».
Хорошей практики!
Намасте!
Дмитрий Врубель
