• Пути к себе
    показать все рубрики (161)
  • О портале
  • Вирабхадрасана

    Asteriy 130 Просмотров

    Относится к позам стоя, выполнять которые надо с особой концентрацией и вытяжением. Учитывая это, практикующие, имеющие проблемы с сердцем, должны проявлять осторожность при выполнении этой асаны. Название поза получила в честь мифического воина, которого создал Шива из пряди своих волос. Воин с именем Вирабхадра, по желанию Шивы, должен был отомстить за гибель своей жены Сати священнику Дакше, который, в свою очередь, был отцом Сати.

    Выделяют три типа Вирабхадрасаны: I, II, III.

    Техника исполнения I-го типа

    1. Исходное положение – Тадасана.
    2. На вдохе прыжком или шагом расставить ноги в стороны, чтобы стопы были под ладонями вытянутых в стороны рук.
    3. На выдохе развернуть на девяносто градусов стопу левой ноги, стопу правой – слегка завернуть внутрь.
    4. Развернуть корпус влево. Опуститься вниз, сгибая левое колено до прямого угла. Следить за левой ногой, чтобы бедро было параллельно полу, а голень – перпендикулярно, при этом стопа, колено и бедро образовывали одну линию.
    5. Отставленную правую ногу выпрямить, подтянуть коленную чашечку и давить стопой в пол, отталкиваясь и растягиваясь.
    6. Голова, грудь, левое колено и левое бедро должны быть направлены в сторону левой стопы.
    7. Прогнуться в грудной клетке, руки вытянуть вверх, ладони сомкнуть и  тянуть к потолку.
    8. Шею изогнуть, голову запрокинуть и направить взгляд на соединенные ладони.
    9. Позу выдержать на период от одного до четырех вдохов.
    10. Подняться, вернувшись к шагу №2. Повторить позу в противоположную сторону, выдерживая асану аналогичное количество времени.
    11. На выдохе вернуться в исходное положение и успокоить ощущения.

    Техника исполнения II-го типа

    Выполнить первые три шага, описанные выше, а затем:

    1. Не разворачивая корпус, согнуть левое колено до прямого угла.
    2. Руки вытянуть в сторону, расширяя грудную клетку.
    3. Макушку тянуть вверх, отталкиваясь ногами. Копчик опустить вниз, при этом поднимая область лобка вверх.
    4. Повернуть голову влево и посмотреть вдоль вытянутой руки.
    5. Выдержать позу до 30 сек.
    6. Подняться, развернуться вправо и выполнить асану в другую сторону.

    Техника исполнения III-го типа

    Войти в Вирабхадрасану I-го типа, а затем:

    1. На выдохе наклониться, опустив грудную клетку на бедро выставленной вперед ноги. Руки вытянуть перед собой. Зафиксировать это положение.
    2. Отставленную назад ногу поднять и выпрямить, тянуться пяткой. Затем, втянув коленную чашечку, выпрямить опорную ногу.
    3. Стараться сохранить баланс, сосредоточившись на контакте стопы опорной ноги с полом.
    4. Выдержать позу несколько циклов дыхания, увеличивая продолжительность с опытом.
    5. Выпрямиться, вернуться в исходное положение и выполнить позу в другую сторону.

    Эффект

    Асана способствует развитию и стабилизации икроножных и бедерных мышц, улучшает подвижность коленных суставов. Регулярное выполнение позы оказывает укрепляющее действие на плечи, руки и спину. Развивает эластичность голеней и связок бедра. Помогает выдерживать баланс и умение концентрироваться на внутренних ощущениях в процессе практики. Выполнение позы в результате регулярной практики уменьшает жировые отложения в области таза. Улучшается работа кровеносной системы организма.

    Козерюк Таисия

    Источник

    Товары за 100+ руб.
    Товар недели
    Я – магнит для денег
    Свобода от страхов, депрессий и стресса