Относится к позам стоя, выполнять которые надо с особой концентрацией и вытяжением. Учитывая это, практикующие, имеющие проблемы с сердцем, должны проявлять осторожность при выполнении этой асаны. Название поза получила в честь мифического воина, которого создал Шива из пряди своих волос. Воин с именем Вирабхадра, по желанию Шивы, должен был отомстить за гибель своей жены Сати священнику Дакше, который, в свою очередь, был отцом Сати.
Выделяют три типа Вирабхадрасаны: I, II, III.
Техника исполнения I-го типа
1. Исходное положение – Тадасана.
2. На вдохе прыжком или шагом расставить ноги в стороны, чтобы стопы были под ладонями вытянутых в стороны рук.
3. На выдохе развернуть на девяносто градусов стопу левой ноги, стопу правой – слегка завернуть внутрь.
4. Развернуть корпус влево. Опуститься вниз, сгибая левое колено до прямого угла. Следить за левой ногой, чтобы бедро было параллельно полу, а голень – перпендикулярно, при этом стопа, колено и бедро образовывали одну линию.
5. Отставленную правую ногу выпрямить, подтянуть коленную чашечку и давить стопой в пол, отталкиваясь и растягиваясь.
6. Голова, грудь, левое колено и левое бедро должны быть направлены в сторону левой стопы.
7. Прогнуться в грудной клетке, руки вытянуть вверх, ладони сомкнуть и тянуть к потолку.
8. Шею изогнуть, голову запрокинуть и направить взгляд на соединенные ладони.
9. Позу выдержать на период от одного до четырех вдохов.
10. Подняться, вернувшись к шагу №2. Повторить позу в противоположную сторону, выдерживая асану аналогичное количество времени.
11. На выдохе вернуться в исходное положение и успокоить ощущения.
Техника исполнения II-го типа
Выполнить первые три шага, описанные выше, а затем:
1. Не разворачивая корпус, согнуть левое колено до прямого угла.
2. Руки вытянуть в сторону, расширяя грудную клетку.
3. Макушку тянуть вверх, отталкиваясь ногами. Копчик опустить вниз, при этом поднимая область лобка вверх.
4. Повернуть голову влево и посмотреть вдоль вытянутой руки.
5. Выдержать позу до 30 сек.
6. Подняться, развернуться вправо и выполнить асану в другую сторону.
Техника исполнения III-го типа
Войти в Вирабхадрасану I-го типа, а затем:
1. На выдохе наклониться, опустив грудную клетку на бедро выставленной вперед ноги. Руки вытянуть перед собой. Зафиксировать это положение.
2. Отставленную назад ногу поднять и выпрямить, тянуться пяткой. Затем, втянув коленную чашечку, выпрямить опорную ногу.
3. Стараться сохранить баланс, сосредоточившись на контакте стопы опорной ноги с полом.
4. Выдержать позу несколько циклов дыхания, увеличивая продолжительность с опытом.
5. Выпрямиться, вернуться в исходное положение и выполнить позу в другую сторону.
Эффект
Асана способствует развитию и стабилизации икроножных и бедерных мышц, улучшает подвижность коленных суставов. Регулярное выполнение позы оказывает укрепляющее действие на плечи, руки и спину. Развивает эластичность голеней и связок бедра. Помогает выдерживать баланс и умение концентрироваться на внутренних ощущениях в процессе практики. Выполнение позы в результате регулярной практики уменьшает жировые отложения в области таза. Улучшается работа кровеносной системы организма.
Козерюк Таисия
