• Пути к себе
    показать все рубрики (161)
  • О портале
  • Вирасана

    Asteriy 369 Просмотров

    Вирасана относится к позам, выполняемым сидя. При полном освоении используется для медитаций и внутренней концентрации.

    Человек, находящийся в данной позе, напоминает воина, занявшего положение сидя. Отсюда и произошло название – «поза воина» («вира» в переводе с санскрита означает «храбрый», «воинственный», «геройский»).

    На первый взгляд асана кажется довольно простой, это не совсем соответствует действительности. Среди начинающих практиковать это упражнение нередки жалобы на жжение в бедрах и неприятные ощущения в коленях. Но, несмотря на дискомфорт на начальных этапах, не стоит забрасывать свое начинание, ведь поза воина несет огромную пользу для мышц и связок ног, а также помогает сконцентрироваться на своих внутренних ощущениях, значимость которых трудно переоценить при практике йоги.

    Техника выполнения

    1. Сядьте на колени, не разводя их широко и удерживая голени выпрямленными.

    2. Направьте подошвы вверх, разведите стопы.

    3. Удерживайте стопы на расстоянии 30-45 см. Опустите ягодицы так, чтобы касаться ими пола (но не пяток). Внутренняя сторона икроножных мышц должна касаться бедер.

    4. Положите ладони на колени.

    5. Поднимите талию вверх. Вес тела должен удерживаться на бедрах.

    6. Выровняйте шею, смотрите прямо перед собой, раскройте грудную клетку.

    7. Дышите ровно, сохраняйте положение в течение одной минуты, а в дальнейшем максимально долго.

    8. Упритесь ладонями в пол, оторвите ягодицы от пола, сведите стопы и выровняйте ноги.

    Рекомендации
    • Не наклоняйте туловище вперед.
    • Не сидите на пятках.
    • На этапе вхождения в позу допускается помочь себе. Руками направьте икры назад и наружу сначала на одной ноге, потом на другой. Это углубит позу и позволит сесть ниже.
    • При первых попытках выполнения данной асаны бывает трудно достать ягодицами до пола из-за большого давления на колени и голени. Чтобы облегчить выполнение упражнения, но при этом не нарушить баланс распределения веса, подложите под ягодицы свернутое одеяло. Стремитесь к уменьшению его толщины.
    • Держите голени ровными, стараясь прижимать мизинцы к полу. Чтобы почувствовать правильное положение стоп, заведите ладони между бедрами и стопами, слегка направляя стопы от бедер.
    • Следите за тем, чтобы в нижней части спины не было прогиба. Для этого старайтесь подворачивать крестец, направляя ягодицы к коленям. При этом не позволяйте нижним ребрам выпячиваться.
    Начинающим

    При ощущении сильного напряжения в коленях и голенях можно выполнять позу на сложенном одеяле. Так можно увеличить время пребывания в асане, постепенно приводя ощущения в баланс.

    Эффект

    Регулярная практика позы воина помогает справиться с ревматическими болями в коленях, подагрой, снимает напряженность в мышцах ног. Асана вытягивает лодыжки и стопы, избавляет от солевых шпор в пятках, а также является хорошей профилактикой плоскостопия.

    Предостережения

    Асана не рекомендуется к выполнению людям с сердечными заболеваниями, а также имеющим проблемы с коленями или лодыжками.

    Козерюк Таисия

    Источник

    Товары за 100+ руб.
    Товар недели
    Я – магнит для денег
    Свобода от страхов, депрессий и стресса