• Пути к себе
    показать все рубрики (161)
  • О портале
  • Внутренний критик. Что с ним делать?

    js@swoman.ru 2 Просмотров

    Хочу познакомить вас с одним законом, который существует в нашем мире и работает во всех сферах жизни.

    Закон этот таков:

    • То, чему вы сопротивляетесь, усугубляется.
    • То, с чем вы боретесь, станет еще сильнее.

    Если вы хотите изменить в своей жизни что-то в лучшую сторону, но при этом действуете путем борьбы и подавления – ничего не выйдет, а возможно, станет еще хуже.

    В физике этот закон звучит так: сила действия равна силе противодействия.

    Примеров, иллюстрирующих этот закон, предостаточно. Вы боретесь с вредными привычками близких людей, а они еще больше в них совершенствуются. Вы возмущаетесь тому, что ваш ребенок вас обманывает – он начинает врать на каждом шагу. Вы боретесь со своей ленью – и еще больше ленитесь.

    Догадываетесь, какое это имеет отношение к нашей теме?

    Вы боретесь с лишним весом – а он и ныне там. Несмотря на все ваши усилия – плюс-минус полкило. Знакомо?

    Почему так происходит?

    Дело даже не в том, какие диеты вы пробуете, какие крема для похудания вы на себя наносите, какие волшебные штаны для сжигания жира вы на себя одеваете и как вы себя изводите в тренажерном зале.

    В большой степени результат вашей борьбы за стройность зависит от того, сколько там действительно борьбы.

    Ведь когда женщина имеет лишние килограммы, она, как правило, недовольна собой. Значит, находится в состоянии постоянного стресса. А значит – борьбы с собой. Борьба с собой порождает напряжение. Напряжение хочется сбросить.

    Одна моя знакомая так описала этот порочный круг:

    Ненависть к себе порождает стресс. Стресс порождает желание пожрать. Желание пожрать порождает жор. Жор порождает муки совести. Муки совести порождают ненависть к себе. И так далее.

    Если состояние вашего тела – источник вашей скорби, то вы находитесь в состоянии борьбы с собой. А. поскольку борьба приводит к усугублению, то похудеть в этом состоянии очень сложно, практически невозможно.

    Поэтому любые мероприятия, направленные на снижение веса, надо начинать с создания правильного настроя. Правильного – значит эффективного.

    Что же такое – правильный настрой? Основной упор надо сделать на снятии своего постоянного напряжения, то есть стресса, в котором вы находитесь, ведя непрестанную войну с собой. Это недовольство бывает выражено в разной степени, но есть оно у всех. Оно варьирует от постоянного подавленного раздражения до ненависти к себе.

    Что же вызывает вашу агрессию? Ваш внешний вид, несдержанность в еде, периодические срывы и отсутствие результатов, несмотря на приложенные усилия. .

    Все женщины и девушки, озадачившиеся снижением веса, страдают повышенной рефлексией, т.е. анализом и переживанием своих действий, внешнего вида, чрезвычайной чувствительностью ко всему, что связано с «больной темой» – стройностью.

    Если вы знаете это за собой, ваша задача – перестать сопротивляться той данности, которая есть сейчас. А именно: сказать «ДА» всему тому, что имеем. Своему внешнему виду, своему весу, своему аппетиту и образу жизни, своим привычкам и характеру.

    Если это все равно УЖЕ у вас есть, если сопротивление приводит только к усугублению, если вы все перепробовали – и не работает… расслабьтесь. Удовольствие вряд ли получите, но расслабиться – вполне реально.

    Тут, вероятно, многие возмутятся и скажут: как это так? Как это можно – расслабиться в этой ситуации, да еще и удовольствие получить?

    Оказывается можно. Вы ведь не пробовали. Смените жанр происходящего. Превратите трагическую борьбу в веселую игру. Раз уж борьба все равно тяжела и малоэффективна.

    Маленький монстр внутри вас

    Как бы вы чувствовали себя, если бы к вам был постоянно приставлен человек, задачей которого было бы постоянно вас критиковать. За любое ваше действие. Как бы вы себя чувствовали? Скорее всего, затравленной и вечно виноватой. Похоже на кошмарный сон, не правда ли? Вы будете удивлены, но этот сон недалек от реальности.

    Представьте, что внутри у вас живет маленькое существо. Тем более, что оно у вас действительно живет. Не пугайтесь, оно бестелесное. Но вы с ним хорошо знакомы.

    Это существо – ваш внутренний критик. Нечто вроде совести. Это «ученик» ваших родителей в первую очередь – ведь именно они были первыми людьми, кто научил вас, что такое хорошо, а что такое плохо, он – ученик общественного мнения и всяких рекламных стереотипов о том, что красиво и что некрасиво. Этот внутренний критик есть у каждого человека, но у женщин с избыточным весом он превращается в монстра.

    Ваш внутренний критик всегда вами недоволен. Он хочет, чтобы вы были идеалом и нравились всем. На самом деле, он очень боится, что вы – такая, какая вы есть, окажетесь предметом чьей-то критики. Поэтому он вас критикует сам изо всех сил, чтобы критика других людей показалась вам сущими пустяками.

    Огромное количество ваших сил уходит на то, чтобы заглушить своего внутреннего критика, задобрить его, заставить замолчать хотя бы на минуту или оправдаться перед ним. Это еще больше распаляет его, он входит в азарт и говорит вам все более гадкие.

    Когда я попросила одну мою подругу «озвучить» своего внутреннего критика, это звучало примерно так:«Посмотри на себя, корова! Да на тебя без слез не взглянешь! Как еще твой муж с тобой живет – непонятно. Из жалости, наверное! Да тебя стыдно на улицу вывести!»

    Первое, что надо сделать – отследить в себе этого внутреннего критика. Он проявляется в виде ваших монологов и оценок, которые вы сами себе даете. Иногда эти монологи и критические оценки оформлены в слова, иногда нет, просто смутное недовольство. Это вечно недовольное существо также выражает себя через тот критический взгляд, которым вы смотрите на себя, видя только то, что вам не нравится.

    В некоторых случаях этот внутренний критик полностью захватывает управление вами, тогда вы слышите только его голос, только его оценки и воспринимаете все, что вас касается более или менее критично. Но критично всегда. И только через эту призму.

    Начните отслеживать вашего критика. Ведь именно он задает этот трагический жанр, в котором вы боретесь с собой. Просто замечайте, как и когда вы себя критикуете. Не боритесь с ним – это бесполезно, он все равно будет зудеть. Просто замечайте его, как он включает свою любимую пластинку «ты – плохая».

    Вместо того, чтобы бороться с ним, представьте его, как маленькое существо. Например, чертик. Или вечно недовольный гномик, сидящий у вас на плече и нашептывающий вам на ушко разные пакости про вас. Важно отделить себя от этого существа! Надо осознать, что ваш внутренний критик – это, в общем-то даже не вы. Это программа вашего сознания, которая записалась еще в детстве. Согласно этой программе, вы должны нравиться всем вокруг и быть совершенной.

    Выслушайте его внимательно, что он вам говорит? Начинайте отлавливать себя на приступах самокритики и недовольства. Вы будете замечать, как включается его пластинка. Важно помнить, что это – не ваша пластинка, это ваш внутренний критик опять запел свою песню.

    По мере вашего наблюдения, вы будете замечать его все чаще и чаще. Когда он появляется, не боритесь с ним, просто осознавайте моменты его включения. Можете даже придумать какой-то способ общения с ним, но обязательно миролюбивый. Например: «Здравствуй, ты опять проснулся? Слышу, слышу твою любимую песню! Ну, хорошо, спой ее еще раз. Как будто я не помню! Ну, какая я?»

    Можете посочувствовать ему: ведь он постоянно на стреме! Не дай Бог вы забудете про свой лишний вес и свое отражение в зеркале!

    Со временем вы заметите, что критик включается не так часто. И кроме ЕГО взгляда на себя у вас появится какой-то ДРУГОЙ, который будет лишен вечного недовольства. Вы расслабитесь, уйдет постоянный стресс, а значит напряжение, а значит и борьба с собой.

    Ведь меняться можно по-разному.

    Автор Юлия Свияш.

    Психолог, женский тренер, хозяйка психологического центра для женщин “Женское Измерение”