«Теперь сядьте в позу лотоса, закройте глаза и погрузитесь в тишину…» Я отчаянно пытаюсь четко выполнить инструкцию бархатного голоса, звучащего из наушников, но снова и снова на последнем пункте вместо обещанной безмятежности мою голову начинают раздирать мысли о ворохе оставленных без ответа мейлов, завтрашнем визите в налоговую и нахамившей мне только что продавщице в магазине. При этом предательски начинает затекать левая нога, подогнутая в воображаемом лотосе, и все надежды на обретение в этот вечер долгожданного внутреннего покоя разбиваются в прах. Видимо, загадочное искусство медитации – удел лишь избранных, решаю я, с досадой выключая плейер и временно оставляя попытки найти выход из нескончаемой вереницы проблем, тревог и разочарований.
И все-таки многочисленные свидетельства того, что состояния медитации – пребывания в полном сознании без мыслей в голове – можно достичь, причем без издевательства над своим телом и каких-то сложных ухищрений, вселяли надежду, что это рано или поздно случится и со мной.
Спустя время, заполненное новыми попытками и неудачами, пришло откровение, что мое представление о медитации было устаревшим лет так на тысячи две. Оказывается, методы, которые подходили древним людям Востока и моментально успокаивали их ум, мало применимыми к современным «западникам» с их стрессами, вечной беготней и беспокойством по любому поводу. А настойчивое стремление наконец-то успокоиться и расслабиться вызывает еще большее напряжение в теле и уме, что окончательно препятствует расставанию с мыслями и вызывает злость, смешанную с апатией и недовольством собой.
«Медитацию необходимо начать с внимания к телу: вы не сможете ничего сделать, не приведя сначала в порядок этот инструмент. Первое – это то, что не должно быть никакого беспокойства, никаких блокировок, никаких осложнений в теле. Если вы сердиты и не показываете этого, вызванный этим жар скопится в какой-то части вашего тела и станет блокировкой», — говорил великий индийский учитель Ошо. Он первый и, похоже, единственный обратил внимание на то, что пассивное сидение в тишине в причудливой йогической позе с выражением святости на лице — совершенно не посильная задача для современного человека, привыкшего сидеть на стуле, много думать, подавлять чувства и прогуливать уроки физкультуры в школе. Поразительно, но тишина и безмятежность приходят к нам сами собой, как только мы выбрасываем из головы залежи накопленного мусора мыслей и переживаний и стряхиваем напряжение с разных частей тела. Ошо придумал массу техник активных медитаций, которые помогают привести в гармонию наши тело и разум и найти внутри себя тот самый островок безмятежности, на котором можно в любой момент отдохнуть от суеты и подзарядиться радостью и оптимизмом.
Итак, оденьте свободную одежду, в которой вам легко будет двигаться, закройте дверь в комнату, отключите мобильник и приступайте к медитации. Самое главное правило – будьте игривы и наслаждайтесь процессом!
Медитация 1. Джибберищ – «тарабарщина»
Начните ходить по комнате и произносить слова на незнакомом языке. При этом вы можете жестикулировать, повышать и понижать голос, как будто общаясь с незримым собеседником. Не останавливайтесь ни на секунду – продолжайте говорить бессмыслицу без пауз и промежутков. Возможно, вам захочется совершать какие-то движения ногами или руками – позвольте телу двигаться так, как ему нравится. На пятнадцать минут забудьте остальной мир, выбрасывайте наружу все, что накопилось. Потом, в течение пятнадцати минут, лежите на животе, закрыв глаза, и чувствуйте, что вы таете, как мороженое на солнце. Джиббериш можно делать в любой момент, когда вы остаетесь одна – под душем, в машине, в кабинете. Эта техника великолепно очищает уставший от бесконечных мыслей ум и помогает сбросить эмоциональное напряжение.
Медитация 2. Избиение подушки
Если вы чувствуете подавленность, злость или раздражение, нет нужды уходить в себя или срываться на близких. Важно выпустить энергию гнева в безопасной обстановке, для чего вам поможет… большая упругая подушка. Сядьте на колени перед подушкой и представьте перед собой обидчика. Сожмите кулаки и со всей силы начинайте бить подушку. Делайте с ней все, что хотите – подушка не будет протестовать! Пинайте ее, кусайте, швыряйте, рычите на нее, оскорбляйте, кричите. Продолжайте, даже если вам кажется, что вы уже устали и больше не можете. Пусть гнев полностью выйдет, истощите себя до полного изнеможения. Делайте эту практику тридцать минут каждый день в течение недели, и вы заметите, как в вас станет расти энергия радости без всякой причины.
Медитация 3. Смешные рожи
Встаньте перед большим зеркалом и начните корчить смешные и страшные рожи. Активно двигайте ртом, вытягивайте губы, высовывайте наружу язык, показывайте зубы, щурьтесь, скальтесь, как будто хотите напугать свое отражение. На пятнадцать минут отбросьте всякий контроль, желание быть всегда красивой и соблазнительной. Мы все удерживаем огромное количество напряжений в лице, отчего порой становимся похожими на застывшие мумии. Эта медитация поможет оживить мышцы лица и вернет вам детское ощущение живости и игривости.
Медитация 4. Смех
Поразительно, но смех – одна из мощнейших техник медитации. Каждое утро, перед тем, как открыть глаза, потянитесь как кошка, с наслаждением зевните несколько раз, почувствуйте, как тело начинает просыпаться. Через 2-3 минуты начните смеяться. Просто смейтесь, хохочите, заливайтесь смехом, как можно громче. Заваливайтесь на спину, дрыгайте ногами, хватайтесь за живот, тряситесь и «умирайте» от смеха. Если поможет, вспомните смешную ситуацию из вчерашнего дня, но постепенно привыкайте смеяться без всякой причины. Энергия смеха живет в вас всегда и только и ждет, когда ее выпустят наружу. Смейтесь так каждое утро по 10 минут. Вы заметите, как изменится вся природа вашего дня, а ваш смех станет заливистым и спонтанным.
Медитация 5. Тряска и танец
Выключите свет в комнате и встаньте босиком на пол с закрытыми глазами. Постепенно начинайте трястись, как будто вас подключили к источнику бесперебойного питания. Чувствуйте, как тряска поднимается от стоп вверх по ногам, охватывает все тело, руки, шею, голову. Тряситесь всем телом так, чтобы ни одна клеточка не осталась без действия, наслаждайтесь, издавайте булькающие звуки, держите рот полуоткрытым и продолжайте трястись. Через десять минут начните танцевать. Танцуйте как полоумная, прыгайте по комнате, машите руками, топайте, раскачивайтесь, задирайте ноги. На десять минут ощутите себя первобытной женщиной африканского племени. Отбросьте всякие идеи о том, как надо танцевать – дайте своей дикой энергии вести вас за собой. Потом сядьте удобно на диван или на коврик и оставайтесь 10 минут без движения. Дышите спокойно, наблюдайте, как воздух входит в вас и медленно выходит. Если будут приходить мысли, провожайте их вдаль, как облачка на небе. Чем интенсивнее вы отдавались тряске и танцу, тем легче вам будет ощутить тишину внутри себя. Вы просто сидите и ничего не делаете, и над вашим островком безмятежности всегда ясно…
Памятка медитатору:
• Относитесь к медитации легко и игриво – излишняя серьезность не поможет, только добавит морщинок на лоб
• Наслаждайтесь процессом, практикуйте те техники, которые доставляют вам удовольствие
• Медитируйте тотально, не расходуйте силы на отвлекающие мысли — пусть весь мир подождет!
• Уделяйте медитации хотя бы полчаса в день и практикуйте с завидной регулярностью
• Приобщайте своих близких к медитации – дети обожают джиббериш!
• Хвалите, любите и поддерживайте себя – ведь вы одна из тех редких женщин, кто осмелился отправиться в это рискованное путешествие навстречу к самой себе…
Автор статьи: Дарья Смирнова (Ма Шанти Уша)
Эти и другие техники медитации подробно описаны в фильме «Жизнь без стресса. Техники медитации для современных женщин» (издается ООО «ХОРОШО» по лицензии Международного фонда Ошо).
Подробнее о медитациях Ошо вы можете узнать, посмотрев на DVD:
Ошо. «Что такое медитация. Возвращаясь к себе»
Ошо. «Чудо медитации. Секрет трансформации»
Ошо. «Наблюдение, осознанность, бдительность. Исследование высших состояний сознания».
