Осознанность в настоящем, освобождает для каждого простого действия огромное пространство внимания. Благодаря Вашему присутствию, которое свободно от времени и мыслей – наполняет каждый момент максимальной концентрацией. Но концентрацией не через усилие а исходящее от вашего внутреннего состояния единства с настоящим моментом. Теперь мы действует не ради конечной цели или награды, которая нас ожидает в будущем (например вы моете посуду, и вместо того чтобы целиком отдастся процессу ваши мысли лишь о том как вам это не нравится и поскорее бы закончить и выпить чаю)
А теперь мы начинаем действовать исключительно ради самого действия. Идти например на работу или в магазин без цели туда прийти ( вы конечно знаете как и куда вам нужно добраться, не теряя ориентации в пространстве, только сейчас вы идете ради того чтобы идти в настоящем)
Таким образом входим в мир, который был скрыт ранее – движением мысли и умом. Это можно сравнить с моментом остановки или замедления времени в спорте. Когда за счет полной концентрации и выброса адреналина в кровь, человек видит все как будто в замедленном действии то что со стороны происходит молниеносно. Уверен что и ты не раз испытывал подобное, успевая резко среагировать не тратя время на размышления.
Так вот это пространство прямо сейчас с нами, только чаще наше внимание не с ним. Именно поэтому мы здесь и собрались.
Укажу лишь вектор, двигаться или нет выбор всегда остается за тобой.
Ну а если Вы дочитали до этого самого слова, то считай что мы с тобой встретились и я рад твоему присутствию!
Самый простой, действенный вход в настоящий момент и эффективное действие в нем, лежит через наблюдение за ощущениями, звуками, цветами того что вас сейчас окружает. Замечайте их без определения – наблюдайте их. Вместе с наблюдением сознавайте свое собственное дыхание – это важно и помогает успокоить ум. Взрослый человек совершает за день более 22 000 тысяч вдохов и ни один, не проходит осознанно, значит и не осознает своего присутствия здесь и сейчас.
Да мы в курсе, речь не только о чисто физическом присутствии в пространстве ( мое тело здесь -= значит и я здесь )
А о присутствии целиком: всех ваших чувств, мыслей с наблюдением за ними и осознанием их непостоянства как вибраций, которые появились и уйдут но теперь без вашего обычного реагирования. Для начала практиковать в социуме – может оказаться не просто, лишь потому что ум начнет по привычке прыгать туда – сюда. Можете в такие моменты продолжать наблюдать вдох и выдох.
Но если есть возможность и желание либо остаться одному либо выйти на природу, например в лес.
Дышит абсолютно все!
Дышат даже деревья в унисон со всей вселенной. Только человек способен осознавать свое дыхание и наблюдать его. Это уникальная возможность нашего воплощения в этом теле.
Сама практика будет простой.
Считайте про себя количество вдохов и выдохов совершая их через нос.
Делаете вдох – это 1, выдох – 1. Вдох – 2, выдох -2. Вдох – 3, выдох -3 и так до 10 счета.
Выдыхайте – чуть дольше чем делаете вдох, при вдохе наполняйте нижнюю часть диафрагмы – приподнимая живот.
Если через время ваши вдох и выдох выровняться по секундам (например 7 секунд вы делаете вдох, 7 секунд выдох – это хорошее глубокое дыхание, достаточно для начала 10 минут чтобы после вернутся к обычному дыханию. Не перенапрягайтесь.
Если заметите что упустили счет из-за движений мыслей – не страшно, просто вернитесь к первому вдоху.
Благодаря этому вы успокоите ум и установите связь со своим дыханием замечая его непостоянство войдете в момент без мыслей. Добавлю о тренировки во всем: Сделайте каждое действие, каким бы обыденным оно не являлось для ума, вновь новым. Чистя зубы – ощущайте запах пасты и движения ваших рук с ощущениями на деснах. Наслаждаясь каждым глотком и каждым шагом – будто в них собралось все мироздание и ничего более важного не существует.
Благодарю за твое внимание
Желаю мира всем живым существам
