• Пути к себе
    показать все рубрики (161)
  • О портале
  • Зарядка для желудка

    Nataliia 3 782 Просмотров

    Ничто не сравнится со счастьем ежеутренней дефекации, – со свойственной ей прямолинейностью заявляет актриса Вупи Голдберг.

    И она права: если органы твоего желудочно-кишечного тракта ленивы и вяло работают, неудивительно, что ты будешь жаловаться на раздражительность, плохое самочувствие, бессонницу и выступающий животик. Всех этих неприятностей ты сможешь легко избежать, регулярно выполняя зарядку для живота. Чтобы достичь стабильного результата, делай гимнастику для внутренних органов 3-5 раз в неделю по 10-15 минут. Лучше выполнять ее сразу после пробуждения, до завтрака. Занятия проводи при расслабленных мышцах пресса, при этом старайся дышать животом (вдох – живот выпячиваешь, в конце выдоха – втягиваешь).

    PICT9641-copy

    Плуг
    Не вставая с постели, выпей стакан теплой воды, а затем подними ноги вверх так, чтобы органы таза оказались в перевернутом положении. Это может быть положение «березка», «плуг» или просто ноги, упирающиеся в стену.
    Эффект: отток крови из малого таза активизирует перистальтику кишечника, избавляет от запора, геморроя, а также менструальных расстройств. При обильных выделениях это упражнение (выполняемое в обычные, а не «красные» дни календаря) поможет уменьшить их количество.

    Массаж
    на корточках
    Это упражнение ты можешь выполнять вместо «березки». Выпей стакан воды, присядь и походи на корточках в течение 1-2 минут.
    Эффект: таким образом осуществляется «внешний» массаж кишечника и активизируется деятельность органов брюшной полости. Упражнение словно «заводит» твой кишечник на весь предстоящий день, что ускоряет все обменные процессы в организме, способствует расщеплению жировых отложений и выведению вредных продуктов обмена.

    Помпа
    Исходное положение: ноги на ширине таза, руки над коленями пальцами наружу и упираются в бедра, поддерживая вес тела. Втяни и выпяти живот с максимальной амплитудой 10-15 раз. Следи, чтобы не возникало неприятных ощущений в голове и области живота.
    Эффект: улучшает работу органов брюшной полости, поддерживает тонус мышц пресса, нормализирует функции ЖКТ, ускоряет обмен веществ.

    Внимание!
    Упражнение «Помпа» повышает внутрибрюшное и внутричерепное давление в организме. Поэтому его нужно выполнять с осторожностью при склонности к повышению кровяного давления (гипертонии). То же самое относится и к упражнению «Березка».

    PICT9649-copy

    Подтягивание ног
    Исходное положение: лежа на спине, руки перед грудью, ладони одна на другой. Вдохнув, согни правую ногу в колене
    и через сторону подтяни ее к животу. Вложи правую голень в изгиб левой руки и сильно прижми руками правое бедро к туловищу. Одновременно приподними левую ногу. Сохраняй это положение во время задержки дыхания (5-10 секунд) и выдоха. То же самое повтори с левой ногой, затем
    с обеими ногами одновременно. Выполняй каждый этап упражнения по 5-8 раз.
    Эффект: такой же, как в упражнении «Скручивание»

     

    PICT9737-copy

    Скручивание

    Исходное положение: сидя на ягодицах, выпрями ноги. Подтяни к животу правую ногу (все скручивания необходимо начинать с правой ноги), развернув корпус вправо. Выполни по 8 скручиваний в каждую сторону.

    Эффект: упражнение воздействует на все органы брюшной полости. Работа правой ногой активизирует, прежде всего, органы справа (печень, желчный пузырь, восходящая кишка). Упражнения левой ногой активизируют органы слева: желудок, поджелудочная, селезенка, нисходящая кишка. Это упражнение способствует устранению метеоризма и запоров, а также нормализует кислотно-щелочной баланс желудочного сока, улучшает общее состояние при неврастении, убирает жировые отложения в области живота.

     

    Кобра
    Исходное положение: лежа на животе, лобковая кость прижата к полу. Прогнись таким образом, чтобы область желудочно-кишечного тракта как бы растянулась. Аккуратно скручивайся, глядя через плечо и пытаясь увидеть обе пятки, минимум по 8 раз в каждую сторону.
    Эффект:  благотворно воздействует на печень, селезенку, легкие и сердце, активизирует работу желудка.

    PICT9673-copy

    Лук
    Исходное положение: лежа на животе, лобковая кость прижата к полу. Согни ноги в коленях и захвати руками лодыжки ног. Пытаясь выпрямить ноги, поднимай туловище вверх, прогибаясь назад. Макушкой тянись вперед. Покачайся на животе.
    Эффект:  тонизирует все органы брюшной полости, особенно толстый и тонкий кишечник, почки, способствует устранению жировых отложений на животе и на внутренних органах.

    PICT9680-copy

    Наклон
    Исходное положение: сидя на полу, прямые ноги впереди. Плавно выполни наклон вперед. Главное при выполнении этого упражнения в том, чтобы живот упирался в бедра на вдохе и втягивался при выдохе. При этом не так важно, будут ли прямыми твои ноги.
    Эффект: способствует сжиганию жировой клетчатки внутри брюшной полости (устраняет так называемый висцеральный жир, которым «обрастают» внутренние органы), помогает справиться с запором, геморроем и другими заболеваниями ЖКТ.

    Павлин
    Исходное положение: сидя, сложи ладони
    в кулаки, поставь их под ребра. С выдохом наклонись и очень энергично, с нажимом, помассируй внутренние органы, упираясь кулаками в бедра. Оставаясь в этом положении, вдохни, почувствуй, как, надуваясь при вдохе, живот упирается в кулаки. Выполни это упражнение несколько раз. Это упражнение удобно выполнять и на рабочем месте.
    Эффект: такой массаж внутренних органов улучшает процессы пищеварения, нормализует кислотно-щелочной баланс желудочного сока, значительно ускоряет обмен веществ, активизирует деятельность органов брюшной полости, выводит из желчного пузыря застоявшуюся желчь.

    Зарядка
    на рабочем месте
    Эти упражнения избавят тебя от проблем с пищеварением, вызванных недостатком движения. Из положения сидя (на стуле) выполни ритмичные поочередные наклоны к бедрам. Сидя на стуле, выполни по 8 поочередных скручиваний в обе стороны.

    Нормализовать работу кишечника поможет специальный массаж. Налей в пупок немного растительного масла и при запоре массируй живот по часовой стрелке по спирали, двигаясь от пупка. При диарее массируй живот против часовой стрелки, двигаясь по спирали от периферии к пупку.

    http://yoga108.com.ua/zaryadka-dlya-zheludka/

    Наташа Бортниченко мини подпись

     

    Товары за 100+ руб.
    Товар недели
    Я – магнит для денег
    Свобода от страхов, депрессий и стресса