В этой заметке я хочу поделиться некоторыми рекомендациями, при помощи которых можно значительно улучшить свой сон.
Вообще, нарушения сна, как правило, связаны с дисбалансом Вата-доши, а такой дисбаланс может вызывать через какое-то время те или иные физические недомогания – либо “напрямую”, либо выводя из равновесия другие доши. Поэтому проблему со сном, если таковая имеется, лучше решать сразу при ее возникновении. Причем я бы рекомендовал прислушаться к нижеследующим рекомендациям не только тем, у кого есть серьезные нарушения сна, но также и тем, кто просто спит недостаточно крепко – например периодически просыпается ночью и/или видит беспокойные сны.
Улучшив качество своего сна, вы заметите улучшение и в общем самочувствии.
Итак, что обычно делаю я при возникновении проблем со сном.
1. Выпиваю незадолго до сна чашку молока с щепоткой мускатного ореха (молоко нужно довести до кипения). В молоко иногда добавляю мед (но не в горячее) или натуральный нерафинированный сахар, а также топленое масло. Но основное здесь – это мускатный орех.
2. Принимаю на ночь ашваганду, вскипятив ее также в молоке. Вообще, я встречал мнение, что поскольку ашваганда – это тонизирующий препарат, то лучше употреблять ее в первой половине дня. Но при вечернем употреблении лично у меня проблем не возникает, наоборот – сон становится крепче. Как бы там ни было, лучше принимать ашваганду после консультации с аюрведическим специалистом, тем более, что не во всех случаях и не всем она показана. Да и сам я обращаюсь к ней, в первую очередь, как к средству восполнения сил, а улучшение сна – это, скажем так, сопутствующий эффект.
3. Добавляю элементы ароматерапии, зажигая вечером ароматическую палочку с каким-нибудь успокаивающим ароматом. Если у вас есть эфирное масло, то можно нанести каплю на подушку или применить его каким-то иным образом. Для улучшения сна можно использовать сандал, лаванду, ромашку, розу и ряд других растений.
4. Посвящаю некоторое время дыхательным упражнениям – пранаяме (самое простое – это попеременное дыхание через ноздри) и медитации. Если вы еще не практикуете медитацию, попробуйте обычный вариант дыхательной медитации (наблюдение за своим дыханием). Ее можно дополнить мантрой “Со-Хам” (произносится про себя, “Со” – на вдохе, “Хам” – на выдохе).
5. Если чувствую усталость в теле, то расслабляюсь в течение нескольких минут в шавасане. Нужно лечь на спину на твердой поверхности и мысленно пройтись по всем мышцам с тем, чтобы снять скованность и напряжение. Не забывайте, что мышцы есть и на голове (и что лицо – это часть головы) 🙂
6. При напряжении в мышцах спины ложусь на коврик с иголками (аппликатор Ляпко). Главное – не заснуть на таком коврике (а это не сложно) 🙂
7. Смазываю подошвы ног теплым кунжутным маслом. Маслом можно также смазывать голову, а если позволяет время, то делать самомассаж всего тела. Надо сказать, это достаточно эффективное средство.
8. Ставлю диск с успокаивающей музыкой. Например, это могут быть индийские раги. Помните, что каждая композиция соответствует своему времени суток, и поэтому выбирайте музыку именно для вечера.
9. Когда есть такая возможность – выхожу на прогулку. Вообще, многие наверное замечали, что можно успокоиться, если просто побыть некоторое время около воды. Почему так? Беспокойство, нервное напряжение – это следствие избытка в уме Вата-доши. Эта доша по своим свойствам сухая и легкая, т.к. образована первоэлементами воздуха и эфира. Уравновесить ее можно чем-то влажным и тяжелым. Поэтому-то вода и помогает. Кстати, при состояниях высокой Ваты Аюрведа рекомендует даже визуализации с водными объектами.
И попробуйте только не заснуть после всего этого!
Теперь о том, чего я никогда не делаю в вечернее время (то есть где-то после 21-00): не смотрю телевизор, не пользуюсь компьютером, не читаю книг (кроме книг на духовную тематику), стараюсь вообще избегать какой-либо активности, как физической, так и умственной. Надо сказать, что вечернее время – это время Капхи, а значит все вокруг должно быть плавно и размеренно. За Капхой следует Питта, которая как раз-таки способствует активности, поэтому если вечером “разогнаться”, то с наступлением Питты угомониться уже будет сложно.
Что еще можно делать?
Следить за режимом дня, что подразумевает ранний отбой и ранний подъем (оптимально, если сон будет с 10 вечера до 6 утра). Ужинать не позднее чем за 2 (а лучше – 3) часа до сна, причем еда не должна быть тяжелой: самое лучшее лучшее – это овощи, а вот мясо, сыры, и все подобное лучше исключить (есть мнение, что вечером также не стоит есть злаки, бобы, фрукты). Исключить разного рода стимуляторы типа кофе и чая, а также стимулирующие травы, как например женьшень.
Если проблема бессонницы стоит достаточно остро, то, вероятно, нужно уделить внимание уравновешиванию Вата-доши в целом, что подразумевает определенную диету, специальные физические упражнения, дыхательные упражнения и прочее. Надо сказать, что бессонница может возникать и по причине дисбаланса Питты, когда имеет место “жар” в голове (характерные признаки такого состояния – это гнев, враждебность, критицизм, дух соперничества и прочее). В таком случае следует сосредоточиться на режиме уравновешивания Питты.
Также я бы настоятельно советовал развивать философское отношение ко всему происходящему. Для этого, очевидно, нужно регулярно уделять какое-то, пусть и небольшое, время чтению духовной литературы (нескромно рекомендую прочитать в связи с этим вот эту мою заметку). Особенно это актуально для тех, чей ум бывает регулярно чем-то обеспокоен. Я сам в свое время, приходя с работы, мог целый вечер о чем-то думать, прокручивать какие-то разговоры и сцены встреч, состоявшихся или предстоящих, размышлять над тем, как можно что-то улучшить, что-то доделать или переделать и т.п. Бр-р-р! Могу сказать, что подобное состояние в плане здоровья ничего хорошего не сулит.
Не стоит забывать, что все проблемы и успехи – это не более чем антураж в большой игре под названием “жизнь”. Поэтому к концу дня нужно отпустить все свои дела и сосредоточиться на главном. Вечером (кстати, равно как и утром) полезно напоминать себе о каких-то фундаментальных вещах, базовых истинах, которых вы хотите придерживаться. Можно подвести какие-то итоги (но я не имею в виду ваши текущие дела – забудьте к вечеру про всякие “to do” листы!), сформулировать новые задачи, но при этом – обязательно отпустить и это. В конце концов, нужно понимать, что существует Высшая воля, на которую можно и нужно положиться. И перед которой наша с вами бурная активность, скажем так, вторична.
Спите крепко!
P.S. В качестве бонуса – несколько советов от Васанта Лада (из книги “Домашние средства Аюрведы”):
* в молоко, выпиваемое на ночь, добавьте немного толченого миндаля и по щепотке кардамона и мускатного ореха;
* попробуйте приготовить чесночное молоко: смешайте чашку молока, четверть чашки воды и один зубчик свежего нарезанного чеснока. Кипятите, пока не останется одна чашка жидкости;
* размешайте в чашке томатного сока две чайные ложки натурального сахара и две щепотки мускатного ореха. Выпейте сок между четырьмя и пятью часами и поужинайте между шестью и семью вечера;
* выпейте на ночь чашку чая из ромашки;
* перед тем как лечь в постель, нанесите на лоб и вокруг глаз тонкий слой пасты из смеси топленого масла и растертого в порошок мускатного ореха (количество взять поровну).
Михаил Колесник
Оригинал
