• Пути к себе
    показать все рубрики (161)
  • Авторам и Реклама
  • Чудеса, которые планка сотворит с Вашим телом

    delf 2 759 Просмотров

    Мышцы брюшного пресса – единственная группа мышц человеческого тела, не прикрепленная к костям. Это означает, что они должны обеспечивать поддержку спины и позвоночника, тем самым играя важную роль в предотвращении травм. Обязательным условием надлежащего выполнения такой функции мышцами брюшного пресса является их сила и регулярные тренировки. Какие же упражнения помогут в достижении этой цели?

    Упражнения с весом тела набирают популярность благодаря практичности и простоте использования веса собственного тела. Одним из самых эффективных таких упражнений является планка, неоспоримыми преимуществами которой являются небольшие затраты времени и достижение видимого результата в относительно краткие сроки.

    Упражнение планка способно инициировать ряд положительных изменений в Вашем теле, среди которых:

    1. Улучшение выраженности и функционирования мышц кора

    Различные виды планки – отличные упражнения для мышц брюшного пресса, поскольку в ходе их выполнения задействуются основные группы мышц кора, в том числе:

    • поперечные мышцы живота;
    • прямые мышцы живота;
    • косые мышцы живота;
    • ягодичные мышцы.

    Важность укрепления каждой группы мышц также нельзя недооценивать, поскольку по мере их укрепления Вы заметите:

    • поперечные мышцы живота: поднимать тяжелые вещи станет легче;
    • прямые мышцы живота: повышенная спортивная выносливость, кубики пресса.
    • косые мышцы: упрощение наклонов в стороны из положения стоя и вращения в области талии;
    • ягодичные мышцы: поддержка спины и красивая форма ягодиц.

    2. Снижение риска повреждений спины и позвоночника

    Регулярное выполнение планки поможет Вам уменьшить нагрузке на позвоночник и бедра. Благодаря различным видам планки Вы забудете о боли в спине, укрепив поддерживающие ее мышцы.

    3. Улучшение метаболизма

    Планка – отличное упражнение для всего организма, поскольку во время ее выполнения сжигается калорий, чем при скручиваниях или приседаниях. Укрепленные упражнением планка мышцы обеспечат расходование большего количества энергии даже в сидячем положении. Выполнение планки на протяжении 10 минут в начале рабочего дня не только ускорит обмен веществ, но и поддержит его скорость на протяжении всего дня.

     4. Улучшение осанки

    Прямая осанка – еще один приятный бонус, который Вы получите, выполняя упражнение планка. Благодаря укреплению мышц кора Вы сможете держать спину ровно, поскольку мышцы брюшного пресса значительным образом влияют на шею, плечи, грудь и спину.

    5. Улучшение равновесия

    Если Вы заметили, что Вам трудно простоять на одной ноге дольше пары секунд (в трезвом состоянии), это может свидетельствовать о слабости мышц брюшного пресса. Боковая планка поможет улучшить Ваше равновесие и повысить шансы на успех в любом виде спорта.

    6. Сверхъестественная гибкость

    Гибкость – одно из основных преимуществ регулярного выполнения планки, поскольку данное упражнение растягивает все задние мышечные группы в области плеч, лопаток и ключицы, а также оказывает благоприятное воздействие на подколенные сухожилия, своды стоп и пальцы ног. В результате этого Вам станет легче удерживать вес собственного тела.

    7. Польза для ума

    Упражнение планка – отличный способ улучшить настроение. Почему? Ответ прост: разминка для мышц, которые буквально задеревенели от пребывания в одном положении на протяжении дня; для ног, которые тяжелеют; для плеч, которые под грузом проблем будто опускаются вниз.

    Планка способна не только успокоить Ваш мозг, она может справиться с депрессией и беспокойством. Правда, есть одно «но». Планку необходимо выполнять регулярно, каждый день.

    5-минутная тренировка, включающая различные виды планки:

    1:00 Полная планка

    0:30 Планка на локтях

    1:00 Планка с поднятой ногой (по 30 сек на каждую ногу)

    1:00 Боковая планка (по 30 секунд на каждый бок)

    0:30 Полная планка

    1:00 Планка на локтях

    Источник

    нам важно ваше мнение: оставьте комментарий