“Асана, поза, должна быть устойчивой и удобной. Это достигается ослаблением усилий и размышлением о Бесконечном. После этого уже не тревожат двойственности.” Йога Сутры Патанджали
Комплекс асан на развитие силы! Чем дольше вы фиксируетесь в положении, тем сильнее становиться ваше тело, устойчивее ум и светлее душа.
На видео инструктор йоги Оксана Бондаренко
1. Пурвоттанасана
Сидя на полу, устанавливаем кисти рук за тазом на ширине плеч. Толкая крестец вверх, напрягаем мышцы ног и спины. Таким образом вытягиваем всю переднюю часть тела. Расслабляем шею и уводим голову назад – остаемся неподвижно несколько циклов дыхания. На вдохе прижимаем подбородок к груди и медленно опускаем таз на пол.
2. Убхаяпадасана
Подтягиваем ноги к груди, захватывая себя за большие пальцы. Удерживаем ноги под углом или прямыми. Корпус ровный, дыхание глубокое и медленное.
3. Навасана
Отпускаем руки вдоль корпуса и удерживаем их параллельно полу. Ноги удерживаем под углом или прямыми. Восстанавливаем дыхание, сканируем все свое тело на напряжение и расслабляемся.
4. Виньяса
Приподнимаем вес тела на руках и переносим таз к ногам. С выдохом выталкиваем крестец вверх – руки стоят под плечами, тело слегка напряжено. Опускаем и расслабляем шею. Фиксируемся в этом положении несколько циклов дыхания. На вдохе – прижимаем подбородок к груди и плавно опускаем корпус.
Откидываемся на руки и восстанавливаем дыхание.
5. Кагасана
Раскрываем бедра в стороны, пяточки ног соприкасаются. Руки сложены в намастэ-мудру перед грудью, макушку тянем постоянно вверх. Корпус ровный, взгляд устремлен перед собой.
6. Бокасана
“Заваливаем” часть веса тела на руки и отрываем корпус от пола. Удерживаем тело с помощью силы рук.
7. Урдхвочатуранга дандасана
Переходим в прямое тело на прямых руках, вытягиваясь макушкой вперед по прямой линии. Ладони стоят прямо под плечами. Таз и поясница на одной линии. В легком варианте – вытяжение с колен.
8. Накрасана
Опускаем корпус на пол, укладываем лоб на сложенные руки. Большие пальцы ног соприкасаются. Расслабляем все тело от макушки до кончиков пальцев ног.
Источник: spiritofhimalayas.com
