• Пути к себе
    показать все рубрики (161)
  • Авторам и Реклама
  • Мула бандха: техника выполнения

    elenarade 16 132 Просмотров

    Мула бандха – важнейший мышечный “замок”, сопровождающий выполнение многих йогических поз. Правильное освоение мула бандхи и регулярная практика дарует человеку совершенное здоровье и помогает развить немыслимую жизненную силу.

    Описание мула бандхи

    Мула бандха – это упражнение, похожее на естественное сокращение мышц при прекращении дефекации. Только при выполнении мула бандхи нужно продолжить движение, как бы втягивая середину ануса вверх и ощущать это движение по позвоночнику. В другом варианте нужно распространить напряжение вперед через промежность до гениталий.

    Техника выполнения мула бандхи

    Основной вариант. Сядьте с прямой спиной в любой удобной для вас позе. Руки положите на бедра. Почувствуйте ягодицами и анусом сиденье стула или пол. Вдохните на половину объема легких, проглотите слюну и задержите дыхание. Медленно сожмите анус с максимально возможным усилием. Втягивайте мышцы ануса от периферии круга в центр и вверх. Удерживайте напряжение на задержанном дыхании сколько сможете. Затем расслабьте мышцы таза, сделайте небольшой и короткий вдох и мягко выдохните. Возможно и другое продолжение после того, как вы вдохнули и сжали мышцы ануса. Женщины могут распространить усилие вперед от ануса до Виджайны, а мужчины до мошонки.  Есть специальные женские и мужские модификации упражнения.

    Первый женский вариант

    На вдохе сильно сожмите анус, как при прекращении дефекации, и затем направьте не столько мышцами, а сколько усилием воли или визуализацией энергию вверх. Удерживайте сокращение до тех пор, пока не появится дрожь и мурашки не побегут по спине. При этом нужно представить, как от этого движения энергия Муладхары быстро поднимается вверх по позвоночнику. Вы можете почувствовать ее у основания черепа или корнем языка. Может быть, вы почувствуете, что слюны во рту стало больше, и она стала сладковатая на вкус. Это тоже является признаком продвижения сексуальной энергии вверх по позвоночнику. На выдохе расслабьте все мышцы, вовлеченные в процесс. Повторите 5—7 раз. Приятное тепло может появиться в области таза и поясницы.

    Второй женский вариант

    Упражнение выполняется стоя, стопы ног на ширине плеч. В начале практики можно положить ладони на ягодицы. Без движения ног, на вдохе крепко сожмите ягодицы, сожмите анус и подтяните его вверх. Нижняя часть туловища тоже может быть напряжена. Верхняя должна быть свободна. Сожмите мышцы Виджайны и почувствуйте, как клитор выдвигается вперед. Осознайте и почувствуйте мышцы, окружающие клитор. Сокращайте и расслабляйте их в течение одной минуты. Расслабьтесь и посмотрите, что происходит в вашей Виджайне. Выполняйте это упражнение несколько раз в день. Это упражнение настолько мощное, что иногда вызывает пробуждение Кундалини. Были случаи выхода в измененное состояние сознания после практики этого упражнения на семинарах.

    yogamam.blogspot.com

    Есть 2 комментариев к публикации
    “Мула бандха: техника выполнения”
    1. Только совершенно забыли написать о технике безопасности. Слишком быстрое поднятие энергии в голову без умения распределения и еще других нюансов может приводить к инсультам и шизофринии)))я уже не говорю о последствиях поднятие энергия при искривленном позвоночнике и скалиозе, которыми сейчас страдает практический каждый)
      “То что полезно для восточного человека, для европейца зачастую яд” ( К.Г.Юнг).
      Читайте первоисточники по практикам не в комментариях и не от толкователей и последователей. Только реальный практик ( если он таки да прошел это все и остался жив) может дать реальный совет что и как делать)

    2. Не знаю, Евгений, занималась йогой почти год, и как то вредного ничего не было, только энергии стало больше и физически лучше чувствовала, не говоря уже о моральном состоянии. А что европейскому человеку лучше бухать и курить?)))) Но про безопасность вы правы. Такими вещами надо заниматься с тренером. А для начала простые асаны надо осваивать.Люди, сейчас йога не редкость, найдите себе достойного учителя, и вперед! Удачи!)))

    нам важно ваше мнение: оставьте комментарий