Ничего не получается – расслабьтесь! Именно это правило я бы сделала одним из первых в перечне советов йога-практику.
Наверное, каждый из практикующих встречался когда-либо с тем, что сложно правильно выстроить тело в асане, не смотря на объяснения инструктора. Теоретически – всё понятно, на практике – не ощутимо. Например, париврита триконасана.
Иногда сложно почувствовать остался ли таз параллельно полу, или перекосился. Например, в данной асане проблема очевидна, так как инструктор постоянно вас поправляет, или вы видите ошибку в зеркале. Но, есть множество других асан (не таких сложных с точки зрения проприоцепции (ощущение положения частей собственного тела относительно друг друга), в которых форма проста и понятна, но сложно увеличить глубину асаны.
Что же делать?
Практически всегда причиной подобных сложностей является переизбыток напряжения в теле. Мы напрягаемся, пытаясь выстоять в той или иной позе, стараясь во что бы то ни было скрутить своё тело в тот или иной “бублик”. А в добавок к этому, мы переносим на тело своё умственное напряжение. Поэтому-то расслабление становится наиболее важной и сложной частью практики.
Если вы новичок в йоге, первое, на что обращайте внимание по началу – расслабление плечей и шеи. В каждом положении тела обращайте внимание на то, что происходит с вашими плечами – они должны быть расправлены и не напряжены. Также обращайте внимания на бока. В большинстве асан они также не пережаты.
Если вопрос касается конкретной асаны, которая не получается, или получается, но не так хорошо, или вы сталкиваетесь с “неощущением” своего тела и не можете правильно выстроить форму.
Сделайте вот что:
1. Расслабьте всё тело.
2. Приведите в тонус бандхи (замки).
3. Внимательно и не спеша начинайте совершать те усилия, на которые указывает инструктор, пытаясь не напрягать ничего лишнего.
Если это групповое занятие, возможно вы не успеете выстроить асану до конца. Но, не волнуйтесь, вы получите свой бонус 🙂 В следующий раз ваше тело быстрее сообразит и вы сделаете всё до конца и правильно.
Освободите тело от лишнего напряжения и ваша практика превратится в истинное удовольствие 🙂
http://www.mila-yoga.com/Nichego_ne_poluchaetsja_-_rasslabtes
