• Пути к себе
    показать все рубрики (161)
  • О портале
  • Регулярное выполнение вирасаны исправит осанку

    elenarade 6 292 Просмотров


    поза йоги вирасанаВключите вирасану (позу героя) в свой ежедневный комплекс йоги – и окружающие позавидуют вашей осанке.

    Техника выполнения

    Встаньте на колени, бедра вместе. Разведите стопы на расстояние, чуть большее, чем ширина таза. Вложите ладони в подколенные складки и отведите икроножные мышцы к пяткам, чтобы создать пространство в области под коленями. Сядьте между голеней на пол или на опору – кирпич или сложенные одеяла. Высота подставки должна быть такой, чтобы вы могли удерживать спину прямой и не испытывали ощущения дискомфорта в коленях. Убедитесь, что таз не висит в воздухе и тазовые кости плотно прижаты к опоре. Выровняйте положение головы: она должна располагаться строго над позвоночником. Расслабьте мышцы лица, опустите ладони на бедра и наблюдайте за дыханием. Задержитесь в позе на 1–2 минуты.

    Подготовительные асаны

    • Баддха Конасана (поза Связанного угла)
    • Баласана (поза Ребенка)

    Эффект

  • Вытягивает бедра, колени и лодыжки
  • Укрепляет свод стопы
  • Улучшает пищеварение
  • Облегчает симптомы менопаузы
  • Избавляет от отеков ног во время беременности
  • Оказывает терапевтическое воздействие при высоком кровяном давлении и астме
  • Противопоказания

  • Проблемы с сердцем
  • Головная боль. В этом случае рекомендуется Супта Вирасана (поза Героя в положении лежа) с опорой на болстере
  • При травмах лодыжек и коленей следует практиковать позу только под руководством преподавателя
  • yogajournal.ru

    Товары за 100+ руб.
    Товар недели
    Я – магнит для денег
    Свобода от страхов, депрессий и стресса