Включите вирасану (позу героя) в свой ежедневный комплекс йоги – и окружающие позавидуют вашей осанке.
Техника выполнения
Встаньте на колени, бедра вместе. Разведите стопы на расстояние, чуть большее, чем ширина таза. Вложите ладони в подколенные складки и отведите икроножные мышцы к пяткам, чтобы создать пространство в области под коленями. Сядьте между голеней на пол или на опору – кирпич или сложенные одеяла. Высота подставки должна быть такой, чтобы вы могли удерживать спину прямой и не испытывали ощущения дискомфорта в коленях. Убедитесь, что таз не висит в воздухе и тазовые кости плотно прижаты к опоре. Выровняйте положение головы: она должна располагаться строго над позвоночником. Расслабьте мышцы лица, опустите ладони на бедра и наблюдайте за дыханием. Задержитесь в позе на 1–2 минуты.
Подготовительные асаны
- Баддха Конасана (поза Связанного угла)
- Баласана (поза Ребенка)
1.При выполнении асан исключите любые подручные средства (кирпичи, ремни,одеялка) только коврик и вы – и полная тишина,слушайте свое тело – оно ваш учитель и советник. Используя подручные средства – это уже ни йога, это гимнастика или растяжка, но только не йога.
Слушайте тело и делайте сколько можете и Вы сядите в позу без кирпичика;) кто-то сядет через неделю, кто-то через месяц, кто-то через год – спешить некуда – йога это не курс, который нужно быстро закончить йога – это жизнь, а умирать ч думаю никто не спешит. Тоже касается и задержки не 1-2 мин., а сколько Вам приятно,пускай даже 5 сек. -это только начало – слушайте свое тело.
2. А к болстеру можно применить какое-то русское слово или в упражнениях в стиле:) Хатха-йога:) лучше использовать слово болстер?
-).