• Пути к себе
    показать все рубрики (161)
  • О портале
  • Уддияна-бандха. Правила выполнения и воздействие

    lesya 10 399 Просмотров


    Информация:Термин «uddiyana» означает «парящий, летающий высоко».
    Термин «bandha» – «узел, привязывание», но, как правило, слово «бандха» не пе­реводят на русский язык.
    Поэтому правильным переводом может быть – «высоко летающая бандха».

    Назначение:

    – Для тренировки подвески внутренних органов, силы диафрагмальных мышц и мышц брюшного пресса.
    – Для глубокого массажа органов брюшины.
    «Как конденсаторы, предохранители и выключатели регулируют электрический ток, так и бандхи управляют током праны (энергии). В этой бандхе прана, или энергия, направля­ется из нижней части брюшной области к голове» Б.К.С, Айенгар.

    Противопоказания:

    Не практиковать:
    – при обострениях язвенной болезни желудка и 12-перстной кишки;
    – в дни месячных;
    – при беременности.
    Осваивать осторожно при любых формах:
    – патологии лёгких;
    – сердечно-сосудистых заболеваний;
    – заболеваний внутренних органов, прилегающих к диафрагме;
    – при грыжах в брюшной полости;
    – при слабых мышцах брюшного пресса или больших размерах живота.

    Исходное положение:

    Поза рыбака:

    ноги поставить на ширине или немного шире плеч, чуть согнуть в коленях;
    ладони упереть в бедра чуть выше коленей, пальцами внутрь;
    максимально расслабить спину, вес всего туловища перенести на руки, упирающиеся в колени.

    Правила выполнения:

    Выполнить спокойный выдох, полный йоговский вдох и энергичный выдох.
    На задержке дыхания после выдоха:
    Сократить анальный сфинктер, подтянув мышцы промежности (Уддияна-баидха).
    Перекрыть дыхательное горло (сделать горловой «замок») и энергично втянуть жи­вот за счёт сокращения мышц диафрагмы. Расслабленные мышцы брюшного пресса и внутрен­ние органы легко последуют вверх за сократившейся диафрагмой, втягивая переднюю стенку живота.
    Подбородок прижать к груди, выполнив Джаландхару-бандху.
    В позе находиться на задержке дыхания после выдоха до первых признаков усталости.
    В конце задержки дыхания освободить перекрытие дыхательного горла, расслабить мышцы диафрагмы – произойдёт пассивный вдох.
    Вернуться в И.П.
    Сделать очистительное дыхание.
    Выполнять 10 раз.

    Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности.

    При выполнении упражнения необходимо научиться держать два энергетических замка (две бандхи): верхний Джаваладхара-бандха) и нижний (Муладхара-бандха).

    Концентрация внимания при выполнении упражнения:

    На правилах выполнения упражнения.
    На внутренних ощущениях в теле, особенно в зоне пресса.

    Физиологический эффект:

    Укрепляет и омолаживает нервы желудочно-кишечного тракта.
    Усиливает перистальтику.
    Способствует выделению токсинов из пищеварительного тракта и очищению прямой кишки.
    Делает самый лучший массаж внутренних органов.
    Укрепляет и омолаживает все железы внутренней секреции {эндокринная система) брюшной полости.
    Укрепляет глубоко лежащие мышцы спины.
    Вытягивает позвоночник, особенно его нижнюю часть.

    Энергетический эффект:

    Заряжает энергией пупочный энергетический центр (Маштуру-чакру).
    Способствует переводу энергии (в том числе и половой) из нижних энергетических центров (чакр) в верхние.

    Психический эффект:

    Даёт бодрость и лёгкость всему телу.

    Терапевтический эффект:

    Устраняет и предупреждает появление грыж.
    Устраняет смещение внутренних органов.
    Лечит заболевания внутренних органов и желудка, профилактика и лечение геморроя

    Источник: www.all-yoga.ru

    Товары за 100+ руб.
    Товар недели
    Я – магнит для денег
    Свобода от страхов, депрессий и стресса