Медитация для освобождения от холодной депрессии
Поза:
Сядьте в Простую позу с прямой спиной.
Переплетите пальцы, чтобы их кончики надавливали на выемки между пальцами с тыльной стороны кистей рук. Указательные пальцы прямые, надавливают друг на друга по всей длине и направлены вверх. Большие пальцы удобно перекрещиваются друг с другом. Держите руки на уровне груди.
Внимание:
Глаза приоткрыты, взгляд направлен на кончик носа или глаза закрыты, сведены к точке между бровями.
Мантра:
Пойте ВАХЭ ГУРУ, ВАХЭ ГУРУ, ВАХЭ ГУРУ, ВАХЭ ДЖИО из Пупочного центра,
направляя внимание следующим образом:
На звуке
ВА – направляйте внимание на Пупочный центр;
ХЭ – в область груди;
ГУРУ – на губы.
Придерживайтесь этой последовательности и ритма в повторении мантры.
Время:
Продолжайте 3 минуты и постепенно увеличьте время до 31 минуты.
В завершение:
Вдохните и задержите дыхание.
Слушайте звук мантры. Выдохните.
Вдохните, задержите дыхание и отдайте всю свою холодную депрессию Богу. Выдохните.
Вдохните, задержите дыхание и ощутите драгоценность жизни.
Почувствуйте её в своём выдохе. Расслабьтесь.
Сат Нам!
Источник:
книга (электронная версия) “A Year with the Master”,
