Портал медитации

Путь к себе ...











Добро пожаловать, прекрасный человек
выбрать ваш регион

Выберите свой регион:

  • Россия
  • Украина
  • Белоруссия
  • Другая

Город:

  • Алчевск
  • Белая Церковь
  • Бердянск
  • Винница
  • Горловка
  • Днепродзержинск
  • Днепропетровск
  • Донецк
  • Житомир
  • Запорожье
  • Ивано-Франковск
  • Каменец-Подольский
  • Карпаты
  • Киев
  • Кировоград
  • Краматорск
  • Кременчуг
  • Кривой Рог
  • Лисичанск
  • Луганск
  • Луцк
  • Львов
  • Макеевка
  • Мариуполь
  • Мелитополь
  • Николаев
  • Никополь
  • Одесса
  • Павлоград
  • Полтава
  • Ровно
  • Северодонецк
  • Славянск
  • Сумы
  • Тернополь
  • Ужгород
  • Харьков
  • Херсон
  • Хмельницкий
  • Черкассы
  • Чернигов
  • Черновцы
  • Абакан
  • Альметьевск
  • Ангарск
  • Арзамас
  • Армавир
  • Артём
  • Архангельск
  • Астрахань
  • Ачинск
  • Балаково
  • Балашиха
  • Барнаул
  • Батайск
  • Белгород
  • Березники
  • Бийск
  • Благовещенск
  • Братск
  • Брянск
  • Великий Новгород
  • Владивосток
  • Владикавказ
  • Владимир
  • Волгоград
  • Волгодонск
  • Волжский
  • Вологда
  • Воронеж
  • Воткинск
  • Грозный
  • Дербент
  • Дзержинск
  • Димитровград
  • Евпатория
  • Екатеринбург
  • Елец
  • Ессентуки
  • Железнодорожный
  • Жуковский
  • Златоуст
  • Иваново
  • Ижевск
  • Иркутск
  • Йошкар-Ола
  • Казань
  • Калининград
  • Калуга
  • Каменск-Уральский
  • Камышин
  • Каспийск
  • Кемерово
  • Керчь
  • Киров
  • Кисловодск
  • Ковров
  • Коломна
  • Комсомольск-на-Амуре
  • Копейск
  • Королёв
  • Кострома
  • Красногорск
  • Краснодар
  • Красноярск
  • Крым
  • Курган
  • Курск
  • Кызыл
  • Ленинск-Кузнецкий
  • Липецк
  • Люберцы
  • Магнитогорск
  • Майкоп
  • Махачкала
  • Междуреченск
  • Миасс
  • Москва
  • Мурманск
  • Муром
  • Мытищи
  • Набережные Челны
  • Нальчик
  • Находка
  • Невинномысск
  • Нефтекамск
  • Нефтеюганск
  • Нижневартовск
  • Нижнекамск
  • Нижний Новгород
  • Нижний Тагил
  • Новокузнецк
  • Новокуйбышевск
  • Новомосковск
  • Новороссийск
  • Новосибирск
  • Новочебоксарск
  • Новочеркасск
  • Новошахтинск
  • Новый Уренгой
  • Норильск
  • Ноябрьск
  • Обнинск
  • Одинцово
  • Октябрьский
  • Омск
  • Оренбург
  • Орехово-Зуево
  • Орск
  • Орёл
  • Пенза
  • Первоуральск
  • Пермь
  • Петрозаводск
  • Петропавловск-Камчатский
  • Подольск
  • Прокопьевск
  • Псков
  • Пушкино
  • Пятигорск
  • Ростов-на-Дону
  • Рубцовск
  • Рыбинск
  • Рязань
  • Салават
  • Самара
  • Санкт-Петербург
  • Саранск
  • Сарапул
  • Саратов
  • Севастополь
  • Северодвинск
  • Северск
  • Сергиев Посад
  • Серпухов
  • Симферополь
  • Смоленск
  • Сочи
  • Ставрополь
  • Старый Оскол
  • Стерлитамак
  • Сургут
  • Сызрань
  • Сыктывкар
  • Таганрог
  • Тамбов
  • Тверь
  • Тольятти
  • Томск
  • Тула
  • Тюмень
  • Улан-Удэ
  • Ульяновск
  • Уссурийск
  • Уфа
  • Форос
  • Хабаровск
  • Хасавюрт
  • Химки
  • Чебоксары
  • Челябинск
  • Череповец
  • Черкесск
  • Чита
  • Шахты
  • Щёлково
  • Электросталь
  • Элиста
  • Энгельс
  • Южно-Сахалинск
  • Якутск
  • Ялта
  • Ярославль
  • Барановичи
  • Бобруйск
  • Борисов
  • Брест
  • Витебск
  • Гомель
  • Гродно
  • Жлобин
  • Лида
  • Минск
  • Могилёв
  • Мозырь
  • Молодечно
  • Новополоцк
  • Орша
  • Пинск
  • Полоцк
  • Речица
  • Светлогорск
  • Солигорск







Поиск по Порталу:



  • Google +

    Twitter

Найди своё событие
Поиск событий (430)
направления:Хатха Йога (97)

Накрасана

Asteriy 0 коммент. Опубл. Ноябрь - 20 - 2016 Просмотров: 211

Название асаны образовано санскритским словом «накра», что буквально переводится как «крокодил». Такое имя поза заслужила благодаря своей энергичности и динамичности, а практикующий её йогин внешне напоминает крокодила, который вышел на охоту и пытается настигнуть добычу.

Асана требует предварительной подготовки и не подходит для включения в цикл поз для начинающего. Во время практики большой нагрузке подвергаются кисти рук, поэтому данную позу необходимо начинать практиковать под руководством опытного руководителя, чтобы исключить случайные травмы.

Но когда вы освоите «позу крокодила» и включите ее в свои регулярные практики, то избавитесь от вялости тела, эмоциональной усталости и психологического напряжения, а также почувствуете прилив энергии, поскольку асана активизирует омоложение организма.

Техника выполнения «позы крокодила»

1. Первым делом необходимо лечь на пол лицом вниз. Затем вытянуть руки вдоль тела, развернув ладони вниз, и совершить несколько дыхательных циклов.

2. С вдохом подтяните руки, сгибая локти так, чтобы запястья оказались на одном уровне с талией. Ладони должны быть прижаты к полу, пальцы плотно соединены вместе и вытянуты вперед.

3. С выдохом приподнимите тело и балансируйте на кистях рук и кончиках пальцев ног. Взгляд при этом должен быть направлен вниз. Линия, составленная из внешней стороны рук, ягодиц и ног, должна быть прямой. Все мышцы, а именно: брюшной пресс, ягодичные, икроножные, а также бедренные мышцы, должны быть напряжены.

4. Дышите равномерно и спокойно. Сохраняйте положение максимальное время, насколько позволяет физическая форма и степень освоения асаны. Рекомендуется начинать с 10 секунд.

5. Раздвиньте стопы примерно на 30-40 сантиметров, с выдохом оттолкнитесь от пола ногами и руками и подпрыгните. Проделывая прыжок, сохраняйте линию тела прямой.

6. Совершите несколько таких прыжков вверх, останавливаясь после каждого на несколько восстановительных дыхательных циклов.

7. Теперь произведите несколько прыжков вперед, с каждым разом передвигаясь примерно на 30 см, а затем тем же путем вернитесь назад. После каждого прыжка выполняйте дыхательную паузу для восстановления ощущений во всем теле.

8. Возвратившись в исходное положение, расслабьтесь.

Эффект от выполнения

Описанное упражнение рекомендуется как хороший и эффективный метод снятия усталости. Практика этой асаны стимулирует кровообращение, в том числе и мозговое, благодаря чему снимается напряжение и накопленная нагрузка, как эмоциональная, так и мыслительная. Также данная поза является действенным средством для укрепления мышц рук и брюшного пресса. Кроме этого, растягивается и развивается запястье, приобретая большую выносливость.

Противопоказания

Вышеописанное упражнение не рекомендуется практиковать в периоды беременности и обострения различных хронических заболеваний. Также от выполнения «позы крокодила» стоит воздержаться людям, страдающим от кистевого туннельного синдрома.

Источник

оценили 1 человек
Loading ... Loading ...
Просмотров: 211
Статья

Написать комментарий