Портал медитации

Путь к себе ...











Добро пожаловать, прекрасный человек
выбрать ваш регион

Выберите свой регион:

  • Россия
  • Украина
  • Белоруссия
  • Другая

Город:

  • Алчевск
  • Белая Церковь
  • Бердянск
  • Винница
  • Горловка
  • Днепродзержинск
  • Днепропетровск
  • Донецк
  • Житомир
  • Запорожье
  • Ивано-Франковск
  • Каменец-Подольский
  • Карпаты
  • Киев
  • Кировоград
  • Краматорск
  • Кременчуг
  • Кривой Рог
  • Лисичанск
  • Луганск
  • Луцк
  • Львов
  • Макеевка
  • Мариуполь
  • Мелитополь
  • Николаев
  • Никополь
  • Одесса
  • Павлоград
  • Полтава
  • Ровно
  • Северодонецк
  • Славянск
  • Сумы
  • Тернополь
  • Ужгород
  • Харьков
  • Херсон
  • Хмельницкий
  • Черкассы
  • Чернигов
  • Черновцы
  • Абакан
  • Альметьевск
  • Ангарск
  • Арзамас
  • Армавир
  • Артём
  • Архангельск
  • Астрахань
  • Ачинск
  • Балаково
  • Балашиха
  • Барнаул
  • Батайск
  • Белгород
  • Березники
  • Бийск
  • Благовещенск
  • Братск
  • Брянск
  • Великий Новгород
  • Владивосток
  • Владикавказ
  • Владимир
  • Волгоград
  • Волгодонск
  • Волжский
  • Вологда
  • Воронеж
  • Воткинск
  • Грозный
  • Дербент
  • Дзержинск
  • Димитровград
  • Евпатория
  • Екатеринбург
  • Елец
  • Ессентуки
  • Железнодорожный
  • Жуковский
  • Златоуст
  • Иваново
  • Ижевск
  • Иркутск
  • Йошкар-Ола
  • Казань
  • Калининград
  • Калуга
  • Каменск-Уральский
  • Камышин
  • Каспийск
  • Кемерово
  • Керчь
  • Киров
  • Кисловодск
  • Ковров
  • Коломна
  • Комсомольск-на-Амуре
  • Копейск
  • Королёв
  • Кострома
  • Красногорск
  • Краснодар
  • Красноярск
  • Крым
  • Курган
  • Курск
  • Кызыл
  • Ленинск-Кузнецкий
  • Липецк
  • Люберцы
  • Магнитогорск
  • Майкоп
  • Махачкала
  • Междуреченск
  • Миасс
  • Москва
  • Мурманск
  • Муром
  • Мытищи
  • Набережные Челны
  • Нальчик
  • Находка
  • Невинномысск
  • Нефтекамск
  • Нефтеюганск
  • Нижневартовск
  • Нижнекамск
  • Нижний Новгород
  • Нижний Тагил
  • Новокузнецк
  • Новокуйбышевск
  • Новомосковск
  • Новороссийск
  • Новосибирск
  • Новочебоксарск
  • Новочеркасск
  • Новошахтинск
  • Новый Уренгой
  • Норильск
  • Ноябрьск
  • Обнинск
  • Одинцово
  • Октябрьский
  • Омск
  • Оренбург
  • Орехово-Зуево
  • Орск
  • Орёл
  • Пенза
  • Первоуральск
  • Пермь
  • Петрозаводск
  • Петропавловск-Камчатский
  • Подольск
  • Прокопьевск
  • Псков
  • Пушкино
  • Пятигорск
  • Ростов-на-Дону
  • Рубцовск
  • Рыбинск
  • Рязань
  • Салават
  • Самара
  • Санкт-Петербург
  • Саранск
  • Сарапул
  • Саратов
  • Севастополь
  • Северодвинск
  • Северск
  • Сергиев Посад
  • Серпухов
  • Симферополь
  • Смоленск
  • Сочи
  • Ставрополь
  • Старый Оскол
  • Стерлитамак
  • Сургут
  • Сызрань
  • Сыктывкар
  • Таганрог
  • Тамбов
  • Тверь
  • Тольятти
  • Томск
  • Тула
  • Тюмень
  • Улан-Удэ
  • Ульяновск
  • Уссурийск
  • Уфа
  • Форос
  • Хабаровск
  • Хасавюрт
  • Химки
  • Чебоксары
  • Челябинск
  • Череповец
  • Черкесск
  • Чита
  • Шахты
  • Щёлково
  • Электросталь
  • Элиста
  • Энгельс
  • Южно-Сахалинск
  • Якутск
  • Ялта
  • Ярославль
  • Барановичи
  • Бобруйск
  • Борисов
  • Брест
  • Витебск
  • Гомель
  • Гродно
  • Жлобин
  • Лида
  • Минск
  • Могилёв
  • Мозырь
  • Молодечно
  • Новополоцк
  • Орша
  • Пинск
  • Полоцк
  • Речица
  • Светлогорск
  • Солигорск


Поиск по Порталу:




  • Google +

    Twitter

Практические навыки жизни в «сейчас»

Юлия Соломонова 0 коммент. Опубл. Март - 21 - 2017 Просмотров: 622

О теоретических вопросах жизни в моменте «сейчас» я уже писала (статьи «Как начать жить в моменте «сейчас»?» и «Что не даёт нам жить здесь и сейчас?»), сегодня займёмся развитием практических навыков, т.е., что конкретно мы будем делать для того, чтобы вся эта неприятная теория про то, как вредно не жить в «сейчас», к нам больше не имела отношения.

 Скажу сразу, как в любом вопросе саморазвития, тут придётся поработать. Без самодисциплины и воли к переменам мало что возможно. Но волшебство момента «сейчас» того стоит, даже не сомневайтесь, просто запаситесь терпением и приготовьтесь вложить некоторое время и силы для получения новых навыков. Все люди находятся на разных ступеньках духовного развития, кто-то ближе к моменту «сейчас», кто-то его вообще не улавливает, поэтому уровень сложности упражнений я выстрою по нарастающей – от простых (начальный этап) до сложных.

 Итак, оцените, где вы чаще пребываете – в прошлом или будущем? Оцените причины, почему вы возвращаетесь туда мыслями, что не даёт отпустить? Если нужна помощь в проработке, напишите мне. Очень важно убрать эти якоря, которые не дают перестать цепляться за прошлое или, напротив, постоянно перемещают ваши мысли в будущее, транзитом проскакивая настоящий момент. После того, как причины будут найдены и устранены (подробно об этом я писала в прошлой статье), начните осознанную работу по изменению привычки находиться мыслями в прошлом или будущем. Перестаньте о нём (прошлом, будущем) говорить. Уберите эту тему вообще. Все разговоры стройте вокруг того, что происходит сейчас, в этот день, в этот момент. Тем более, нужно избегать разговоров о прошлом или будущем с негативной подоплёкой. Если разговор затеяли не вы, значит, просто не поддерживайте его. Будьте вежливы, никого не обижайте, но и разговор не поддерживайте. Упорно переводите тему на настоящий момент. Если собеседнику настоящий момент не кажется интересным, он снова и снова склоняет вас к запретной теме, лучше на период упражнений найти других собеседников, которые поддержат вас в вашем начинании. Т.е., любой разговор нужно контролировать. Это непросто, но возможно.

 Следующее упражнение, которое мне очень нравится, и которое приносит замечательный результат: возьмите за правило концентрироваться на том, что вы в данный момент делаете. Скажем, моете посуду – направьте всё внимание на то, как это происходит, как льётся вода, какая она – горячая, тёплая, комфортная, некомфортная, мягкая, приятная, т.д. Какая пена на вид, наощупь, чем пахнет, нравится ли вам этот запах. Что это за посуда, которую вы моете – как выглядит, что на ней изображено, как капельки воды красиво по ней стекают (воспоминания, как и с кем вы её покупали, тут будут лишними). Т.е., полное сосредоточение на выполняемом действии, все органы чувств – туда. И так, что бы вы ни делали. Играете ли с ребёнком, читаете ли книгу, куда-то идёте или едете, делаете покупки – всё должно происходить осознанно, фокус только на происходящем. Засыпаете? Концентрируйтесь на своём дыхании, мягкости подушки, уютности одеяла, т.д. Задача – не терять концентрации на настоящем моменте.

Начните с часа в день, и постепенно наращивайте.

 Дальше. Если вы оказались мыслями в прошлом или будущем, а это всё-таки будет происходить, обдумайте ситуацию, которая занимает вас там, не в настоящем, рассмотрите её внимательно со всех сторон — что в ней цепляет. Если не удаётся самостоятельно или с тренером открепиться, ситуация так и остаётся недопройденной, недопрожитой, оставьте попытки и попросите Вселенную помочь вам и преобразить неподдающуюся проблему. Просить надо с верой и убеждённостью, что помощь придёт, любое сомнение просьбу нейтрализует.

Чтобы проще было концентрироваться на настоящем, регулярно (пусть это будет раз в час) задавайте себе вопросы: «что я сейчас чувствую?», «что и зачем я сейчас делаю?», «каким мне ощущается настоящий момент жизни?». Это будет и индикатор (где вы сейчас, в настоящем или нет?), и инструмент концентрации не только мысли, но и чувств в моменте «сейчас».

 Сообщите всем, с кем общаетесь, что хотите научиться жить в «сейчас», поэтому просите рассказывать только о происходящем сегодня. И, желательно, в позитивном ключе. Строго говоря, это в принципе должно быть нормой жизни – оценивать всё происходящее с нами или другими в позитивном ключе, к этому надо стремиться, даже не упражняясь в моменте «сейчас». Возможно, вам захочется сменить круг общения. Не бойтесь этого желания, оно законно и оправданно. Хочется – меняйте. В идеале нас должны окружать люди, которые по-настоящему понимают и поддерживают, и уж точно не погружают в негативные мысли и переживания. В любом случае, упражняясь жить в «сейчас», начните радоваться всем людям, с которыми встречаетесь, какими бы они ни были. А поддерживать разговор или нет, решайте уже затем.

 Все эти упражнения добавят вам радости, и на этой радости тоже нужно концентрироваться. Ваш внутренний мир вдруг станет большим, объёмным, границы осознанности расширятся, и вы увидите, что настоящее — это не какой-то неуловимый момент, который – раз, и проскочил, а проживаемое со смыслом время, кроме которого ничего у вас больше и нет. И напоследок – мотивирующая мысль: проживая настоящее вдумчиво, с радостью, мы формируем совершенно другое будущее, чем могли бы получить, не делая этого. Жизнь в настоящем рождает силу менять будущее, и у вас будет возможность эту силу почувствовать.

 С любовью, Юлия Соломонова
Источник 

оценили 3 человек
Loading ... Loading ...
Просмотров: 622
Статья

Написать комментарий