Портал медитации

Путь к себе ...











Добро пожаловать, прекрасный человек
выбрать ваш регион

Выберите свой регион:

  • Россия
  • Украина
  • Белоруссия
  • Другая

Город:

  • Алчевск
  • Белая Церковь
  • Бердянск
  • Винница
  • Горловка
  • Днепродзержинск
  • Днепропетровск
  • Донецк
  • Житомир
  • Запорожье
  • Ивано-Франковск
  • Каменец-Подольский
  • Карпаты
  • Киев
  • Кировоград
  • Краматорск
  • Кременчуг
  • Кривой Рог
  • Лисичанск
  • Луганск
  • Луцк
  • Львов
  • Макеевка
  • Мариуполь
  • Мелитополь
  • Николаев
  • Никополь
  • Одесса
  • Павлоград
  • Полтава
  • Ровно
  • Северодонецк
  • Славянск
  • Сумы
  • Тернополь
  • Ужгород
  • Харьков
  • Херсон
  • Хмельницкий
  • Черкассы
  • Чернигов
  • Черновцы
  • Абакан
  • Альметьевск
  • Ангарск
  • Арзамас
  • Армавир
  • Артём
  • Архангельск
  • Астрахань
  • Ачинск
  • Балаково
  • Балашиха
  • Барнаул
  • Батайск
  • Белгород
  • Березники
  • Бийск
  • Благовещенск
  • Братск
  • Брянск
  • Великий Новгород
  • Владивосток
  • Владикавказ
  • Владимир
  • Волгоград
  • Волгодонск
  • Волжский
  • Вологда
  • Воронеж
  • Воткинск
  • Грозный
  • Дербент
  • Дзержинск
  • Димитровград
  • Евпатория
  • Екатеринбург
  • Елец
  • Ессентуки
  • Железнодорожный
  • Жуковский
  • Златоуст
  • Иваново
  • Ижевск
  • Иркутск
  • Йошкар-Ола
  • Казань
  • Калининград
  • Калуга
  • Каменск-Уральский
  • Камышин
  • Каспийск
  • Кемерово
  • Керчь
  • Киров
  • Кисловодск
  • Ковров
  • Коломна
  • Комсомольск-на-Амуре
  • Копейск
  • Королёв
  • Кострома
  • Красногорск
  • Краснодар
  • Красноярск
  • Крым
  • Курган
  • Курск
  • Кызыл
  • Ленинск-Кузнецкий
  • Липецк
  • Люберцы
  • Магнитогорск
  • Майкоп
  • Махачкала
  • Междуреченск
  • Миасс
  • Москва
  • Мурманск
  • Муром
  • Мытищи
  • Набережные Челны
  • Нальчик
  • Находка
  • Невинномысск
  • Нефтекамск
  • Нефтеюганск
  • Нижневартовск
  • Нижнекамск
  • Нижний Новгород
  • Нижний Тагил
  • Новокузнецк
  • Новокуйбышевск
  • Новомосковск
  • Новороссийск
  • Новосибирск
  • Новочебоксарск
  • Новочеркасск
  • Новошахтинск
  • Новый Уренгой
  • Норильск
  • Ноябрьск
  • Обнинск
  • Одинцово
  • Октябрьский
  • Омск
  • Оренбург
  • Орехово-Зуево
  • Орск
  • Орёл
  • Пенза
  • Первоуральск
  • Пермь
  • Петрозаводск
  • Петропавловск-Камчатский
  • Подольск
  • Прокопьевск
  • Псков
  • Пушкино
  • Пятигорск
  • Ростов-на-Дону
  • Рубцовск
  • Рыбинск
  • Рязань
  • Салават
  • Самара
  • Санкт-Петербург
  • Саранск
  • Сарапул
  • Саратов
  • Севастополь
  • Северодвинск
  • Северск
  • Сергиев Посад
  • Серпухов
  • Симферополь
  • Смоленск
  • Сочи
  • Ставрополь
  • Старый Оскол
  • Стерлитамак
  • Сургут
  • Сызрань
  • Сыктывкар
  • Таганрог
  • Тамбов
  • Тверь
  • Тольятти
  • Томск
  • Тула
  • Тюмень
  • Улан-Удэ
  • Ульяновск
  • Уссурийск
  • Уфа
  • Форос
  • Хабаровск
  • Хасавюрт
  • Химки
  • Чебоксары
  • Челябинск
  • Череповец
  • Черкесск
  • Чита
  • Шахты
  • Щёлково
  • Электросталь
  • Элиста
  • Энгельс
  • Южно-Сахалинск
  • Якутск
  • Ялта
  • Ярославль
  • Барановичи
  • Бобруйск
  • Борисов
  • Брест
  • Витебск
  • Гомель
  • Гродно
  • Жлобин
  • Лида
  • Минск
  • Могилёв
  • Мозырь
  • Молодечно
  • Новополоцк
  • Орша
  • Пинск
  • Полоцк
  • Речица
  • Светлогорск
  • Солигорск





Поиск по Порталу:



  • Google +

    Twitter

Найди своё событие
Поиск событий (294)
направления:Хатха Йога (60)

Уштрасана

Asteriy 0 коммент. Опубл. Ноябрь - 20 - 2016 Просмотров: 314

Название асаны произошло от санскритского слова «уштра», что буквально переводится как «верблюд» или «буйвол». Поза верблюда относится к асанам, оказывающим тонизирующий эффект на весь организм. Считается довольно сложной для новичков.

Техника выполнения
Вариант № 1:

1. Встаньте на колени, расположив ноги на ширине плеч.

2. Возьмитесь руками за пятки, направив большие пальцы внутрь по отношению к стопам.

3. Совершите глубокий вдох и полный выдох, затем отведите голову назад, но не запрокидывайте её. Нужно стремиться отвести голову так, чтобы она стала продолжением дуги позвоночника. Одновременно поднимите корпус вверх за счет бедренных мышц.

4. Следите за тем, чтобы бедра оставались перпендикулярными по отношению к поверхности пола.

5. Удерживайте тело за счет напряжения в мышцах бедер.

6. Сохраняйте положение в течение тридцати секунд, старайтесь дышать в спокойном ритме.

7. С глубоким вдохом вернитесь в исходное положение, выпрямляясь в обратном порядке.

Вариант № 2:

1. Встаньте на колени, расположите их на ширине таза.

2. Поставьте на крестец ладони пальцами вниз.

3. Сделайте выдох и осторожно опустите ладони на стопы ног.

4. Напрягая ягодичные мышцы и надавливая ладонями на стопы, вытягивайте шею назад по линии позвоночника. Таз толкайте вперед, старайтесь выставить бедра так, чтобы они оказались перпендикулярно поверхности пола.

5. Сделайте несколько циклов дыхания, поставьте ладони на крестец, сядьте на пятки и расслабьтесь.

Поза верблюда – рекомендации

Для того чтобы упростить выполнение данного упражнения, можно ставить стопы на носки, а для облегчения удерживания веса собственного тела – подставить блоки под руки.

Чтобы, наоборот, несколько усложнить позу и углубить её влияние, осуществляйте захват в области лодыжек, а не пяток.

Следите за тем, чтобы не опираться на руки, не запрокидывать голову назад и не прижиматься плечами к ушам.

Эффект от выполнения

Поза верблюда славится благотворным влиянием на работу всего организма. Регулярная практика данной асаны укрепляет плечи, руки, спину, мышцы груди и брюшного пресса, а также бедра. Значительно улучшается кровообращение и очищается кровь.

Выполнение позы содействует развитию правильной осанки и увеличению гибкости позвоночника. Повышает кровяное давление и улучшает работу щитовидной железы и мочеполовой системы.

Все это способствует тренировке равновесия, что в конечном итоге благотворно влияет на психоэмоциональный фон, вырабатывая чувство уверенности в себе.

Поза верблюда помогает сконцентрироваться на энергетическом уровне и выработать контроль над сексуальной сферой. Это важно для каждого человека, особенно для того, кто практикует воздержание.

Уштрасана приводит к отличным результатам в йоге-терапии при лечении воспаления прямой кишки, геморроя, а также запоров.

Противопоказания

Описанное упражнение не рекомендуется людям, страдающим от нарушений кровообращения головного мозга, гиперфункции щитовидной железы и гипертонии, а также при наличии повреждений позвоночника.

Источник

оцените
Loading ... Loading ...
Просмотров: 314
Статья

Написать комментарий